Drink jij genoeg water?
Ontdek het hier
Gehydrateerd blijven is essentieel voor je gezondheid. En daarnaast brengt het nog vele andere voordelen met zich mee. Maar waarom eigenlijk? En hoeveel water moet je dan per dag drinken? In dit artikel beantwoorden we deze vragen.
Samen met zuurstof vormt water de basis voor het leven. 50 tot 70 procent van het menselijk lichaam bestaat namelijk uit water. Door voldoende water te drinken kan ons lichaam goed functioneren. Vitamines, koolhydraten en eiwitten worden goed opgenomen en enzymreacties verlopen gemakkelijker. Daarnaast worden essentiële voedingsmiddelen opgenomen in cellen én gifstoffen worden afgevoerd.
We geven het immuunsysteem een boost, onze huid gaat glanzen en we voelen ons gewoon goed. Zelfs het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren, spiermassa op te bouwen en vet te verbranden is gelinkt aan onze waterconsumptie. Een hele lijst aan voordelen dus, maar hoeveel water moet je precies drinken om van die voordelen te profiteren? Dat vertellen we je in de volgende alinea’s.
Het wordt aangeraden om als volwassene anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Een volwassene verliest dagelijks deze hoeveelheid vocht via de ademhaling, door het verteren van voedsel en door te zweten. Zelfs tijdens inactieve perioden. En deze hoeveelheid water moet weer worden aangevuld.
Anderhalf tot twee liter, is het echt zo makkelijk? Helaas niet. Leeftijd, geslacht, gewicht, dieet en levensstijl hebben allemaal invloed op hoeveel water je nodig hebt. Zo moeten atleten en mensen die in een heet klimaat wonen zelfs meer water drinken om niet uit te drogen. Het is daarom goed om te blijven luisteren naar je lichaam. Je lichaam geeft namelijk aan wanneer je een vochttekort hebt.
In de volgende alinea lees je meer over de symptomen die je lichaam je geeft wanneer je meer water zou moeten drinken.
Er zijn een aantal signalen waaraan je kunt merken dat je te weinig water hebt gedronken. Wij hebben ze hiernaast voor je opgelijst.
Ervaar je vaak deze verschijnselen? Drink dan meer water. Heb je nooit dorst? Dan zul je waarschijnlijk een goede vochtbalans hebben.
Wanneer je een of meerdere van deze signalen ervaart, raden we je aan een paar glazen water per dag meer te drinken.
Er bestaat helaas ook zoiets als te veel water drinken. Je nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Wanneer je meer drinkt wordt de zoutbalans verstoord en je hersencellen kunnen dan uitzetten. Hoofdpijn is een voorteken hiervan, omdat je hersenen uitzetten en tegen je zenuwen aandrukken. Drink je echt veel te veel water, dan kan er een zuurstofgebrek ontstaan doordat je bloedcellen je bloedvaten dichtdrukken. Hierdoor kun je buiten bewustzijn raken, wat voor hele nare gevolgen kan zorgen.
Voldoende water drinken
Voldoende water drinken
Voldoende water drinken op het
Heb jij al een waterfilterkan voor thuis? Dit kan goed helpen om thuis voldoende water te drinken. De kan vul je met ongeveer twee liter water en zet je in de koelkast neer. Iedere keer als je de kan ziet, word je er aan herinnerd dat je nog moet drinken. Ben jij de gehele dag in en rondom het huis? Probeer dan 1 kan water per dag leeg te drinken. Het voordeel van een waterfilterkan is dat deze kan ook nog eens het kraanwater filtert. Win-win situatie dus!
Natuurlijk ben je niet iedere dag de hele dag thuis. En om nu een kan water in je auto te zetten, zie je misschien niet helemaal zitten. Wanneer je veel onderweg bent, schiet het drinken van water er wel eens bij in. Dit terwijl het je scherp houdt en ervoor zorgt dat je goed gehumeurd je dag doorgaat. Met een waterfilterfles neem je jouw gefilterde water overal mee naartoe. Een herbruikbare, 0BPA-vrije waterfles met een filter als onderdeel van het ontwerp betekent dat je nu altijd kunt genieten van fris gefilterd water waar je ook naartoe gaat. Je kunt de waterfles onderweg vullen. Het kraanwater wordt gefilterd terwijl je drinkt. De hele dag onderweg? Drink dan drie tot vier flessen water leeg en blijf gehydrateerd en scherp.
Ook op werk kun je natuurlijk een waterfles meenemen, maar dit is niet altijd even handig. Toch is het juist hier belangrijk dat je goed gehydrateerd blijft. Goede hydratatie zorgt er namelijk voor dat je geconcentreerd en effectief te werk kunt gaan en je tijdens je werk geen last krijgt van vermoeidheid. Veel bedrijven hebben tegenwoordig een waterdispenser die ervoor zorgt dat je toegang hebt tot gefilterd water.
Of je nu een waterdispenser, water uit fles of kraanwater op je werk hebt, het blijft soms moeilijk om genoeg te drinken. Daarom geven we je een aantal tips:
Zet het drinken van water in je agenda of zet een timer
Door het drinken van water te plannen, zul je gedurende de dag meer water drinken.
Drink een glas leeg wanneer je je glas vult
Ga jij een nieuw glas water halen voor aan je bureau? Drink dan het eerste glas bij de kraan of waterdispenser leeg en vul hem daarna nog een keer. Hierdoor drink je dubbel zoveel water.
Haal ook water voor je collega’s
Samen gaat het vast beter dan alleen. Dat geldt ook bij het behalen van je waterdoel. Spreek met je collega af dat jullie altijd water voor elkaar meenemen. Zo zul jij ook een glas water voor je neus hebben staan, wanneer je het even vergeet.
