Buvez-vous suffisamment d’eau?
Pour votre santé, l’hydratation est essentielle. Elle apporte également de nombreux avantages. Mais pourquoi donc? Et quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement?
Avec l’oxygène, l’eau constitue la base de la vie. En effet, le corps humain est composé de 50 à 70 % d’eau. Boire suffisamment d’eau permet à notre corps de bien fonctionner. Elle aide à l’assimilation des vitamines, glucides et protéines, et facilite les réactions enzymatiques. En outre, elle permet aux nutriments essentiels d’être absorbés par les cellules et aux toxines d’être évacuées.
Elle renforce notre système immunitaire, rend notre peau plus lumineuse et nous fait nous sentir bien, tout simplement. Notre consommation d’eau a également un impact direct sur la capacité de notre organisme à réguler la température, augmenter la masse musculaire et brûler les graisses. La liste des avantages est donc bien fournie, mais quelle quantité d’eau faut-il boire exactement pour en profiter?
À l'âge adulte, il est recommandé de boire un litre et demi à deux litres d’eau par jour. Chaque jour, vous perdez cette quantité de liquide en respirant, en digérant la nourriture et en transpirant, même en période d'inactivité. C’est pourquoi cette quantité d’eau doit être constamment renouvelée.
Un litre et demi à deux litres, est-ce vraiment si facile? Malheureusement non. L’âge, le sexe, le poids, le régime alimentaire et le mode de vie ont tous une influence sur la quantité d’eau dont vous avez besoin. Ainsi, les athlètes et les personnes vivant dans un climat chaud doivent boire plus d’eau afin d’éviter la déshydratation. C’est pourquoi il est bon de rester à l’écoute de votre corps, qui vous indiquera quand vous commencerez à être déshydraté.
Il existe un certain nombre de signaux indiquant que vous n’avez pas bu assez d’eau, et nous les avons répertoriés ci-dessous pour vous.
Ressentez-vous souvent ces symptômes? C’est un signe que vous devez boire plus d’eau ! Vous n'avez jamais soif? Cela pourrait signifier que vous avez un bon équilibre hydrique.
Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessous, nous vous conseillons de boire quelques verres d’eau de plus quotidiennement.
Malheureusement, boire trop d'eau est également une option. Vos reins peuvent traiter environ 0,7 à 1 litre d’eau par heure. Lorsque vous en buvez davantage, l’équilibre en sel est perturbé et les cellules de votre cerveau se dilatent. Le mal de tête est un signe avant-coureur de la dilatation du cerveau et de la compression des nerfs. Si vous buvez vraiment trop d’eau, vos cellules sanguines peuvent compresser vos vaisseaux sanguins et ainsi créer une carence en oxygène pouvant entraîner une perte de conscience, avec toutes les conséquences désagréables que cela engendre.
Boire suffisamment d’eau
Boire suffisamment d’eau
Boire suffisamment d’eau
Avez-vous déjà une carafe filtrante à la maison? Il peut s’agir d’une bonne solution pour boire la bonne quantité d’eau chez soi. Remplissez la carafe avec environ deux litres d'eau et mettez-la au réfrigérateur. Chaque fois que vous voyez la carafe, vous vous rappellerez que vous devez boire. Vous vous affairez toute la journée dans la maison et à l’extérieur? Essayez de terminer une carafe d’eau par jour. L’avantage d’une carafe filtrante est qu’elle peut également filtrer l’eau du robinet. Que du positif!
Bien sûr, vous n’êtes toujours pas à la maison pendant une journée entière, et mettre une carafe d’eau dans votre voiture n’est pas la solution la plus pratique. Si vous êtes souvent en déplacement, boire suffisamment d’eau peut s’avérer compliqué. C’est pourtant ce qui vous permet de rester vif et de bonne humeur tout au long de la journée. Avec une gourde filtrante, vous pouvez emporter votre eau filtrée partout avec vous. Une gourde d’eau réutilisable sans BPA, dotée d’un filtre intégré, vous permet de toujours profiter d’une eau fraîchement filtrée, où que vous alliez. Vous pouvez la remplir pendant vos déplacements. L’eau du robinet sera filtrée au fur et à mesure que vous la buvez. En déplacement toute la journée? Buvez l’équivalent de trois à quatre gourdes pour rester vif et hydraté.
Au travail, vous pouvez bien sûr emporter une bouteille d’eau avec vous, mais ce n’est pas toujours pratique. Or, c'est précisément là-bas qu'il est important de rester hydraté. Une bonne hydratation vous permet de resté concentré(e) et de travailler de manière efficace, tout en vous évitant de souffrir de la fatigue. De nombreuses entreprises disposent aujourd’hui de fontaines à eau qui vous permettent d’avoir accès à de l’eau filtrée.
Que vous disposiez d’une fontaine à eau, d’une gourde ou de l’eau du robinet au travail, il reste parfois difficile de boire suffisamment. C’est pourquoi nous souhaitons vous proposer quelques recommandations pour y parvenir:
Mettez des mémos dans votre agenda pour vous rappeler de boire, ou programmez une alarme
En planifiant ainsi votre consommation d’eau, vous en boirez davantage tout au long de la journée.
Buvez un verre entier dès que vous le remplissez
Vous allez vous servir un verre d’eau au bureau ? Buvez-le tout de suite en entier puis remplissez-le à nouveau. Cela vous permet de boire deux fois plus d’eau.
Prenez également de l’eau pour vos collègues
Ensemble, tout est plus facile, et ce principe vaut également pour atteindre vos objectifs en matière d’hydratation. Convenez avec un(e) collègue que vous apporterez chacun un verre d’eau à l’autre quand vous irez vous servir. De cette façon, vous aurez quand même un verre d’eau à disposition en cas d’oubli de votre part.
